Идеальный сон: что реально помогает заснуть Биохакинг сна добавки и ошибки перед сном

Ведение по терапии по повышению тестостерона и ГЗТ: Ведение по курсу стероидов и ПКТ: Дистанционные тренировки: Для связи со мной: Telegram Очередность просмотра видео: Сайт Telegram канал Группа в VK Instagram 1. Тишина Используйте беруши если вокруг шумно. Или наоборот белый шум приложения вентилятор помогает многим людям расслабиться. Убедитесь что никакие уведомления на телефоне не будут мешать. 2. Темнота Плотные шторы блэкаут или маска для сна отличный способ блокировать свет. Уберите или заклейте светодиоды от техники. 3. Температура Идеальная температура для сна: 1620C. Легкое одеяло и проветренная комната помогут телу быстрее охладиться что способствует засыпанию. 4. Влажность Оптимальная влажность: 4060. Используйте увлажнитель воздуха особенно зимой когда воздух в помещении часто пересушен. 5. Подготовка ко сну За 12 часа до сна снизьте активность избегайте яркого света и экранов. Не ешьте тяжёлую пищу не пейте кофеин и алкоголь перед сном. Можно попробовать тёплый душ медитацию или чтение. 6. Режим сна Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Регулярность ключ к крепкому сну. Мелатонин это гормон сна который естественно вырабатывается в организме в темноте и помогает регулировать биологические часы. В виде добавки он используется для борьбы с бессонницей нарушениями ритма сна и адаптацией к смене часовых поясов. Валерьянка одно из самых популярных натуральных средств для сна. Она действует мягко не вызывает привыкания и её можно применять как при разовых нарушениях сна так и курсами для стабилизации нервной системы. Глицин это простая но очень полезная аминокислота которая мягко успокаивает нервную систему и помогает легче заснуть. В отличие от мелатонина и снотворных глицин не вызывает зависимости и его можно принимать даже длительное время. Магний один из самых важных минералов для нервной системы. Он снижает напряжение тревожность и способствует глубокому спокойному сну. Подходит как для разовых нарушений сна так и для длительного приёма.,